Quand prendre de la whey protéine? Trouver le meilleur timing!

Quand prendre les protéines whey ?

Adapter le timing de ta whey peut faire une vraie différence :

Le matin (au réveil)

• Idéal si tu ne manges pas immédiatement

• Stoppe le catabolisme musculaire

• À prendre seule ou avec un fruit/glucides lents

Avant l’entraînement

• 30 à 60 min avant ta séance

• Prévient la dégradation musculaire

• Combine avec des glucides pour un max d’énergie

Pendant l’entraînement (optionnel)

• Pour les séances longues ou intenses

• Apporte des acides aminés en continu

• À mélanger avec un peu de sucre rapide

Après l’entraînement (indispensable !)

• Le meilleur moment pour la prise

• Accélère la récupération et la reconstruction musculaire

• Prends-la dans les 30 minutes post-training, avec des glucides pour recharger le glycogène

À retenir

• 30 à 60 g de whey/jour suffisent pour la plupart des sportifs

• 1 dose = 20-25 g de protéines

• Meilleurs moments :

  • Au réveil

  • Avant l’entraînement

  • Intra = seulement si entraînement long

  • Après l’entraînement (à privilégier)