Préworkout : effets secondaires ?
Les boosters de pré-entraînement, ou preworkouts, sont devenus des incontournables dans les salles de sport. Ils promettent énergie, concentration et performances boostées. Mais comme tout complément, ils ne sont pas sans effets secondaires.
Tu te demandes peut-être : est-ce vraiment sans risque ? Quels sont les effets à surveiller ? Et surtout, comment les éviter tout en profitant des bénéfices ? On fait le point ensemble.
Liste des effets ?
1. Tachycardie et palpitations
Un des ingrédients les plus courants dans les préworkouts, c’est la caféine. Présente en très forte dose (jusqu’à 400 mg par portion), elle peut accélérer ton rythme cardiaque.
Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019), un excès de caféine peut entraîner palpitations, anxiété et troubles du sommeil chez les utilisateurs sensibles.
2. Troubles digestifs
Certains ingrédients comme la bêta-alanine ou la créatine peuvent causer des ballonnements, nausées ou diarrhées, surtout si tu débutes avec ces produits.
Ce type d’effet est souvent temporaire, mais il peut impacter tes performances si tu t’entraînes juste après ingestion.
3. Pic d’énergie… suivi d’un crash
Avec les formules très stimulantes, tu peux ressentir un effet de pic énergétique brutal, suivi d’un coup de fatigue intense une à deux heures après.
Ce phénomène est lié à la combinaison de stimulants et de glucides rapides. Ton corps subit un yoyo glycémique et nerveux.
4. Paresthésie : picotements désagréables
La bêta-alanine, encore elle, peut provoquer une sensation de picotement sous la peau, notamment au niveau du visage et des extrémités. Ce n’est pas dangereux, mais déconcertant si tu n’es pas prévenu.
Comment les éviter ?
1. Commence par de petites doses
N’attaque jamais avec une dose complète dès le départ. Teste la moitié d’un scoop, surtout si tu es sensible à la caféine ou aux stimulants.
Cela permet à ton corps de s’adapter progressivement et de réduire les effets indésirables.
2. Lis bien les étiquettes
Tous les préworkouts ne se valent pas. Certains cumulent plusieurs stimulants (caféine, yohimbine, théobromine…). Fuis les formules trop chargées si tu veux limiter les effets secondaires.
Cherche une formulation transparente avec des dosages clairs.
3. Évite la prise en fin de journée
Tu veux dormir correctement ? Alors évite de prendre ton booster après 17h, sauf s’il est sans caféine.
La caféine a une demi-vie d’environ 5 à 6 heures, ce qui peut impacter ton endormissement même tardivement.
4. Hydrate-toi suffisamment
Les préworkouts peuvent être diurétiques, surtout avec la caféine. Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort permet de limiter les maux de tête et la déshydratation.
Les plus-values du préworkout ?
1. Un boost d’énergie immédiat
C’est leur atout principal : une montée d’énergie rapide qui t’aide à te motiver, même après une journée longue ou fatigante.
Idéal si tu t’entraînes le soir ou que tu as besoin d’un coup de fouet ponctuel.
2. Meilleure concentration
Certains ingrédients comme la tyrosine ou la caféine agissent sur la focalisation mentale, ce qui t’aide à rester dans ta séance sans décrocher.
Un point souvent sous-estimé, mais qui peut faire la différence en muscu ou en crossfit.
3. Augmentation de l’endurance
La bêta-alanine et la citrulline malate améliorent la tolérance à l’effort et retardent la fatigue musculaire, selon plusieurs études dont celle parue dans Nutrients en 2020.
Cela veut dire des séries plus longues, des charges mieux maîtrisées, et un volume d’entraînement plus élevé.
4. Congestion musculaire améliorée
La citrulline agit sur la vasodilatation, ce qui favorise une meilleure afflux sanguin vers les muscles. Résultat : une congestion plus intense et plus durable.
Conclusion
Le préworkout peut être un allié précieux pour tes entraînements, à condition de bien le connaître et de l’utiliser avec bon sens. Les effets secondaires existent, mais ils sont souvent liés à une mauvaise utilisation ou à une sensibilité personnelle.
Commence progressivement, choisis une formule adaptée à ton profil, et écoute ton corps. Tu profiteras alors de tous les avantages… sans les inconvénients.
Tu veux aller plus loin ? Regarde toujours les compositions, évite les cocktails douteux et privilégie les marques transparentes. Mieux vaut un préworkout simple et efficace qu’un cocktail chimique sans queue ni tête.