Faut-il prendre de la whey les jours de repos ? 

Tu prends ton shaker de whey après chaque séance ? Très bien. Mais qu’en est-il les jours où tu ne t’entraînes pas ? Est-ce que c’est utile ? Est-ce que tu gaspilles de la protéine ? Et surtout : est-ce que ton corps en a encore besoin ? Spoiler : oui, dans la majorité des cas. On t’explique pourquoi.

Comprendre le rôle de la whey dans la récupération

La whey protéine est une protéine à assimilation rapide, extraite du lait. Elle contient tous les acides aminés essentiels, dont les célèbres BCAA, indispensables à la construction musculaire.

Après l’entraînement, ton corps est en mode “réparation” : il cherche à reconstruire les fibres musculaires abîmées pendant l’effort. C’est là que la whey entre en jeu. Mais attention, la récupération ne se limite pas à l’instant d’après-séance.

Que se passe-t-il dans ton corps les jours sans sport ?

Tu penses que ton corps se repose complètement ? En réalité :

• La récupération musculaire continue pendant 24 à 72h après l’effort, surtout si tu fais du sport intense.

• La synthèse des protéines reste active, même les jours off.

• C’est justement pendant ces moments de repos que ton corps se reconstruit et devient plus fort.

👉 Si tu ne lui apportes pas suffisamment de protéines pendant cette phase, tu risques de ralentir tes gains musculaires.

Prendre de la whey les jours off : bonne ou mauvaise idée ?

Bonne idée dans la majorité des cas. Voici pourquoi :

✅ Les bonnes raisons d’en prendre :

• Tu as du mal à atteindre ton quota de protéines avec l’alimentation seule.

• Tu veux limiter le grignotage : la whey est rassasiante.

• Tu veux maintenir une routine nutritionnelle stable.

❌ Les cas où tu peux t’en passer :

• Tu atteins ton besoin journalier en protéines facilement (avec des œufs, du poisson, des légumineuses…).

• Tu ne fais pas de musculation ou tu es en phase de repos prolongé.

🥩 Whey vs alimentation solide :

💡 Conseil : Les jours de repos, la whey peut venir en complément, mais ne doit pas remplacer tous tes repas.

Quel dosage de whey les jours de repos ?

Le bon dosage dépend de plusieurs facteurs. Mais globalement :

🎯 Objectif : couvrir ton besoin journalier en protéines

• Sportif : entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids de corps

• Exemple : si tu pèses 70 kg → entre 112 et 154 g de protéines par jour

Tu n’as pas besoin que toute cette quantité vienne de la whey. En général, 1 à 2 shakers de 25 g suffisent les jours sans sport, selon ton alimentation.

👇 Voici un tableau indicatif :

⚠️ Ne dépasse pas les 2,5 g/kg par jour, sauf avis médical.

Quand et comment consommer la whey pendant les jours de repos ?

Il ne s’agit pas de remplacer ton repas du dimanche par un shaker. Mais voici quelques bons moments :

🕐 Les meilleurs moments :

• Le matin, pour casser le jeûne de la nuit

• En collation, entre deux repas (avec des fruits secs ou une banane)

• Avant de dormir, si tu veux une dose lente (pense à la caséine)

🍽️ Exemples de collations efficaces :

• 1 shaker de whey + 1 cuillère de beurre d’amande + 1 fruit

• 1 yaourt grec + whey en poudre + fruits rouges

• 1 smoothie maison : lait végétal + whey + flocons d’avoine + fruits

💡 Astuce : Ajoute la whey dans tes pancakes, porridge ou bowl cake pour varier les plaisirs.

En résumé : whey et jours de repos, l’alliance intelligente

Tu hésites encore ? Voici un petit récap’ :

✅ En clair :

Oui, tu peux (et tu devrais souvent) prendre de la whey les jours de repos.
Cela soutient ta récupération, maintient ton apport protéique et t’aide à atteindre tes objectifs, que tu sois en prise de masse ou en sèche.

👉 Nos sources